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阅读次数：15941 发布时间：2021/4/22 22:45:14
失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。
饮食宜清淡 ，易消化 ，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类 、瘦肉及牛奶等 。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物 。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸 、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
焦虑、紧张、恐惧 、兴奋等会导致失眠。某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶 、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠 ，可向医生咨询 。
有助于睡眠的食物
葵花子
葵花子含亚油酸 、多种氨基酸和维生素等 ，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米
小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
红枣
红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量 。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外 ，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
牛奶
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料 ；色氨酸，由于L色氨酸的作用 ，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此 ，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏 、和百药， ，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜 ，将酸枣 、糖加入冲水 ，临睡前喝一杯 。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症 。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状 ，每次服15克。
另外 ，适当地做些轻松的运动 ，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠 。
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