吃什么食物能快速促进排便 ！
排便困难是很多人出现过的情况 ，连续几天没有粪便排出 ，想要排便的时候浪费了很多时间，如果这种情况明显，要采取正确的措施来改善 ，而在缓解便秘的过程中有效的方法是提高肠道蠕动能力 ，蠕动速度快，代谢废物也可以更快排泄掉，而部分类型的食物含有的膳食纤维比较丰富 ，对便秘有改善作用 ，需要了解清楚后适当获取。
1 、苹果
要促进粪便排泄 ，改善便秘，摄入苹果是不错的选择。苹果作为日常生活中常见的水果 ，其性质温和，大部分人都可以摄入 ，很多人还说一天吃一个苹果 ，医生远离我，从这句话可以体现出苹果的营养价值。
其外表皮含有较丰富的膳食纤维，连同外表皮一同摄入往往可以提供足够的纤维素促进肠道蠕动，加速粪便排泄，当然，里面含有丰富的维生素 ，微量元素 ，可以满足身体需求 ，对增强抵抗力有作用 。
2 、燕麦
促进粪便排泄，选择燕麦提供营养有作用 。燕麦作为营养价值高的粗粮，是减肥人士的
手选，其热量不高，但是却有较强的饱腹感，摄入之后可以减少其他精细类食物 ，高热量食物的摄入量，达到控制体重的目的。
另外，燕麦含有较丰富的膳食纤维，这种物质能够让消化液分泌量增多 ，肠道蠕动速度加快，达到改善便秘的作用，肠道正常蠕动时粪便才能尽快排出。当然，燕麦含有人体需要的多种矿物质，微量元素，是健康的食品 。
3 、大白菜
加速粪便排泄，满足身体营养需求 ，平时适当吃大白菜有作用。大白菜属于绿色蔬菜的一种 ，其性质偏寒凉，适合那些上火，大便干燥的人用来调节身体，可以获取里面丰富的水分以及维生素C。另外 ，大白菜含有的纤维素也比较丰富，很多人的肠道蠕动速度缓慢，便秘表现持续 ，通过适当摄入大白菜也有改善作用。
4、红薯
缓解便秘需要饮食调节，建议便秘的人适当吃点红薯，红薯作为营养价值高的粗粮 ，价格便宜，但人体需要的各类营养物质却可以满足需求 。如果平时吃习惯了面条、米饭、米粥，偶尔吃点红薯对健康有促进作用，不仅可以获取丰富的膳食纤维润肠通便，还能提供多种微量元素 ，矿物质等促进健康。当然，红薯的饱腹感还比较强，摄入之后不容易短时间内就饥饿。
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